Hoe bepaal jij je doelstelling bij afvallen?

Afvallen
Afvallen

Morgen ga je beginnen. Je gaat afvallen. Tenminste, dat is je plan. Je zal minder gaan snoepen, jezelf afbeulen met sporten en gezond gaan eten. Maar een wijntje moet kunnen want het moet tenslotte leuk blijven. Toch?

Grote kans dat je niet zal afvallen…. Ik geef je 3 redenen waarom en tips hoe je dit kan aanpakken.

1. Je hebt geen duidelijk doel

Wat ontbreekt is een duidelijk doel. Je hebt je voorgenomen om te gaan afvallen. Dat lijkt een doel maar; Hoeveel wil je afvallen? Wanneer wil je dat bereikt hebben? Waarom wil je dat eigenlijk? Wanneer je een doel hebt kan je daar naartoe gaan werken. En nog beter: je hebt een einddatum nodig, anders wordt het een eindeloos verhaal waarin je steeds opnieuw begint.

Schrijf je doel op en hang het ergens op waar je het dagelijks ziet. Wanneer je er dagelijks mee geconfronteerd wordt zal je langer gemotiveerd blijven. Een goed doel kan er als volgt uit zien: ‘Ik wil op 24 december in mijn kerstjurk met maat 38 passen. Dat wil ik omdat het mijn mooiste jurk is en ik hem graag weer aan wil kunnen doen’. of: ‘Ik wil op 1 juni 5 kg zijn afgevallen. Dat wil ik omdat de kans op welvaartsziekten daarmee afnemen en ik mij gezonder zal voelen’.

2. Je doel is te groot

Kijk nu nog eens naar je doelstelling. Grote kans dat het een doelstelling is die je niet in 1 week zal behalen. Je gaat volgende week op de weegschaal en bent teleurgesteld. Niks afgevallen. ‘Al die moeite voor niks, je kan maar beter stoppen’ is wat er door je hoofd gaat.

Om af te vallen zijn meerdere leefstijlveranderingen nodig. Afvallen is meestal een optelsom van een aantal factoren zoals meer bewegen, regelmatig sporten, gezonder eten, minder vaak op een dag eten, tussendoortjes weglaten, alcohol minderen. Het is ook niet gek om hier wat hulp bij in te roepen van de omgeving of een professional.

Zet dus subdoelen. Je eerste week kan een doel zijn: Iedere dag 1,5 liter water drinken en een half uur wandelen. Heb je dat na een week behaald? Super goed gedaan! daar kan je trots op zijn. Het feit dat je misschien nog geen gram kwijt bent mag jou hier niet demotiveren want kijk eens wat je al veranderd hebt! Je bent al stukken gezonder gaan leven. applaus voor jou. In week 2 voeg je eraan toe dat je maximaal 3 keer op een dag een maaltijd eet en start met een gezond ontbijt en alle tussendoortjes weg laat. De doelstellingen van week 1 gaan gewoon door. En zo kan je wekelijks iets toevoegen. Deze doelstellingen zijn overzichtelijk en je ziet direct, dagelijks, effect. Schrijf ook deze doelen op en vink ze dagelijks af wanneer je ze behaald hebt. Het voelt heerlijk om je doelen te halen. En lukt het een dag niet? Pak je het morgen weer gewoon op.

3. Externe factoren belemmeren jouw succes

Het is mens eigen om externe factoren aan te wijzen waarom iets niet lukt. Zeker als het gaat om afvallen. Ken je deze? Mijn vrouw kookt veel te lekker. Ik heb zoveel verjaardagen. Mijn moeder accepteert het niet als ik geen taart aanneem. Ik heb geen tijd om gezond eten klaar te maken. In mijn familie is iedereen wat stevig dus ik zal nooit slank worden. En eentje waar ik jeuk van krijg: Je moet toch ook kunnen leven?

Op enkele uitzonderlijke situaties na zijn al deze uitspraken nonsens. Jij bepaald wat je in je mond stopt. Je hebt een doelstelling voor ogen en JIJ bent de enige die daar de volledige invloed op heeft. Niemand, echt niemand anders kan dit voor je doen. Je kan hulp inroepen van je omgeving. Dat is belangrijk maar uiteindelijk ben jij de grootste belanghebbende en de enige die er echt wat aan kan doen. En dat kan ook terwijl je ‘lekker leeft’. Het is maar net hoe belangrijk jouw doelstelling is (dus weer terug naar punt 1.)

Stop dus met alles en iedereen de schuld te geven waarom je geen succes boekt met afvallen. Stop met ‘vandaag is geen goede dag, morgen begin ik’. Je kan ieder moment, iedere minuut opnieuw beginnen. Dat je net een taartje hebt gegeten maakt de dag niet verloren. Het betekend dat je de rest van de dag wat gezonder eet om ‘de schade’ te beperken.

Dus zet doelstellingen en houd ze dagelijks bij. Realiseer je dat jij het moet doen en niemand anders. Lees ook 5 redenen waarom je niet afvalt om meer inzicht te krijgen in wat er nodig is om af te vallen.

Wil je wat hulp bij het afvallen? Kijk wat wij voor jou kunnen doen in het VitaalLady afvalprogramma.

Weet waar je eet

Wanneer je probeert om wat af te vallen merk je ineens dat je de hele dag aan eten denkt. Overal zie je eten. Overal heb je trek. Zo wordt het wel heel moeilijk om je aan je voornemen te houden om minder tussendoor te eten. Wij hebben wat tips die jou kunnen helpen.

Neem de tijd

Ben jij ook van ‘even snel tussendoor’ eten omdat je geen tijd neemt om rustig te eten? Stop daarmee! Wanneer je even snel eet is de kans groot dat je niet goed kauwt (20-30 keer per hap). Hierdoor mis je de vermenging met speeksel in je mond. Dit speeksel bevat belangrijke enzymen die een rol hebben in de afbraak van je voeding. Zonder goede afbraak poep je dat eten gewoon weer uit.

Daarbij hebben de hersenen ongeveer 20 minuten nodig om een signaal te geven dat je verzadigd bent. Eet je heel snel wat weg dan is de kans dat je meer eet dan je nodig hebt.

Eet aan tafel

Lekker ouderwets aan tafel eten. Dat is gezellig en functioneel. Wen jezelf aan dat je op een vaste plek eet. Aan tafel.

Heb jij jezelf aangeleerd om in de auto te eten? Dan associeer je autorijden met eten. Je zal bij de eerste trek bijna zonder nadenken onderweg op zoek gaan naar eten. Zo werkt dat ook met eten achter je bureau, op de bank (met een filmje..) en in de trein.

Doe niet aan multitasken

Eet met aandacht voor je eten. Ten eerste kan je dan genieten van dat lekkers wat je in je mond stopt. Je kan er goed op kauwen en je voelt op tijd dat je vol zit. Wanneer je bijvoorbeeld eet aan je bureau terwijl je doorwerkt, zullen je hersenen nauwelijks registreren dat je gegeten hebt. Je gaat later gewoon weer op zoek naar eten.

Maak eetregels

Stel regels op over eten. Regels waar jij je aan kan houden zoals: Ik drink iedere dag 1 liter water; Ik eet alleen aan tafel; ik eet bij iedere maaltijd groenten of fruit; ik drink alleen op vrijdag alcohol. Hang deze regels ergens op waar je er dagelijks aan herinnert wordt. Zo wordt het gemakkelijker om het vol te houden. Je kan nu niet zo snel meer vergeten wat je ook alweer most doen om jouw doel te bereiken.

Hormoonbalans

Hormonen zijn de ‘regelaars van het lichaam’. Ze geven seintjes door tussen de verschillende organen en geven feedback over de ‘stand van zaken’. Die hormonen hebben bouwstoffen nodig. Die lever je onder andere door middel van puur en onbewerkt eten. Maar wat eet je dan?

  • Veel, heel veel groente. Wel 400 gram per dag! En een beetje fruit.
  • Vetten uit avocado, olijfolie, noten en zaden.
  • Eiwitten uit bijvoorbeeld ei, tempeh of kip
  • Eet peulvruchten maar week ze wel langdurig voor een betere vertering.
  • Drink veel water

samenvattend: Balans op je bord zorgt voor een goede hormoonbalans.

Advies nodig? Mail ons: info@vitaaloveral.nl

Kan je van yoga afvallen?

Om af te vallen moet het lichaam in balans zijn. Voldoende voedingsstoffen, hormonen in balans, voldoende slaap, niet te veel stress, genoeg bewegen, niet te veel snoepen enz. En vaak hangen deze factoren samen.

Yoga helpt om je bewuster te zijn van je lijf en gedachten. Je kan beter voelen wat je nodig hebt, je voelt eerder dat je rust nodig hebt. Het helpt jou om in balans te komen. Yoga zal geen directe invloed hebben op gewichtsverlies maar kan jou de nodige ondersteuning geven om het balans in je lijf te herstellen en zo af te vallen.

Diastase

Tijdens de zwangerschap komen de buikspieren verder uit elkaar te liggen om ruimte te maken voor de groeiende baarmoeder. Het bindweefsel tussen de buikspieren zet uit. Wanneer deze te ver uit elkaar komen te liggen kan dit zich na de zwangerschap niet altijd goed herstellen.Er zijn manieren om dit te voorkomen:

  • Let op je houding, sta stevig rechtop
  • Vermijd ‘crunches’
  • Versterk de interne unit
  • Oefen op een buikademhaling

Tijdens de zwangerschapstraining van VitaalOveral wordt altijd aan bovenstaande gewerkt zodat jij na de bevalling weer snel kan herstellen.Ook meedoen?

Maandag 19:00 VitaalMommy outdoor, Noaberpark Biddinghuizen

Donderdag 19:00 Zwangerschapsyoga, Koetshuis Biddinghuizen

5 redenen waarom jij niet afvalt

Lukt afvallen niet zo goed? Hier 5 redenen waarom het niet lukt en…. 5 tips om het mogelijk te maken!

Reden 1: Je eet de hele dag door. Gun je organen rust en eet niet meer dan 3 keer per dag om vaste tijden

Reden 2: Je eet veel koolhydraten. Vervang 1 broodmaaltijd eens voor een roerbakei met groenten of een salade.

Reden 3: Je slaapt weinig. Slaap is nodig voor herstel van het lichaam. Streef naar minimaal 7 uur per nacht.

Reden 4: Je beweegt niet genoeg. Ja, misschien sport je 4 keer per week. Maar dat compenseert niet voor een hele dag stil zitten. Meet hoeveel je beweegt en verdubbel het aantal stappen per dag.

Reden 5: Door het eten van veel voorverpakt voedsel krijg je niet alle voedingsstoffen binnen. Eet vaker onbewerkt eten en laat je adviseren over goede supplementen.

Succes!

Mediteren kan je leren

De hele dag ontvangen we prikkels uit onze omgeving. één van die prikkels is geluid. Hoe zacht ook, als er constante geluiden zijn, komt het lichaam niet helemaal tot rust. Om nog maar te zwijgen over de constante stem in je hoofd die tegen je praat. Meditatie kan je wat rust en stilte brengen. Dit verlaagd de hoeveelheid stresshormonen in het lichaam en bevorderd zo de gezondheid.

Denk jij dat mediteren te zweverig voor je is? Probeer dan eens het volgende:

1. Ga zitten op een rustig plekje

2. Sluit je ogen

3. Trek je mondhoeken op in een glimlach

4. adem 10 keer rustig in en uit .

Et voilà! Je hebt zojuist gemediteerd.