Weet waar je eet

Wanneer je probeert om wat af te vallen merk je ineens dat je de hele dag aan eten denkt. Overal zie je eten. Overal heb je trek. Zo wordt het wel heel moeilijk om je aan je voornemen te houden om minder tussendoor te eten. Wij hebben wat tips die jou kunnen helpen.

Neem de tijd

Ben jij ook van ‘even snel tussendoor’ eten omdat je geen tijd neemt om rustig te eten? Stop daarmee! Wanneer je even snel eet is de kans groot dat je niet goed kauwt (20-30 keer per hap). Hierdoor mis je de vermenging met speeksel in je mond. Dit speeksel bevat belangrijke enzymen die een rol hebben in de afbraak van je voeding. Zonder goede afbraak poep je dat eten gewoon weer uit.

Daarbij hebben de hersenen ongeveer 20 minuten nodig om een signaal te geven dat je verzadigd bent. Eet je heel snel wat weg dan is de kans dat je meer eet dan je nodig hebt.

Eet aan tafel

Lekker ouderwets aan tafel eten. Dat is gezellig en functioneel. Wen jezelf aan dat je op een vaste plek eet. Aan tafel.

Heb jij jezelf aangeleerd om in de auto te eten? Dan associeer je autorijden met eten. Je zal bij de eerste trek bijna zonder nadenken onderweg op zoek gaan naar eten. Zo werkt dat ook met eten achter je bureau, op de bank (met een filmje..) en in de trein.

Doe niet aan multitasken

Eet met aandacht voor je eten. Ten eerste kan je dan genieten van dat lekkers wat je in je mond stopt. Je kan er goed op kauwen en je voelt op tijd dat je vol zit. Wanneer je bijvoorbeeld eet aan je bureau terwijl je doorwerkt, zullen je hersenen nauwelijks registreren dat je gegeten hebt. Je gaat later gewoon weer op zoek naar eten.

Maak eetregels

Stel regels op over eten. Regels waar jij je aan kan houden zoals: Ik drink iedere dag 1 liter water; Ik eet alleen aan tafel; ik eet bij iedere maaltijd groenten of fruit; ik drink alleen op vrijdag alcohol. Hang deze regels ergens op waar je er dagelijks aan herinnert wordt. Zo wordt het gemakkelijker om het vol te houden. Je kan nu niet zo snel meer vergeten wat je ook alweer most doen om jouw doel te bereiken.

Hormoonbalans

Hormonen zijn de ‘regelaars van het lichaam’. Ze geven seintjes door tussen de verschillende organen en geven feedback over de ‘stand van zaken’. Die hormonen hebben bouwstoffen nodig. Die lever je onder andere door middel van puur en onbewerkt eten. Maar wat eet je dan?

  • Veel, heel veel groente. Wel 400 gram per dag! En een beetje fruit.
  • Vetten uit avocado, olijfolie, noten en zaden.
  • Eiwitten uit bijvoorbeeld ei, tempeh of kip
  • Eet peulvruchten maar week ze wel langdurig voor een betere vertering.
  • Drink veel water

samenvattend: Balans op je bord zorgt voor een goede hormoonbalans.

Advies nodig? Mail ons: info@vitaaloveral.nl

5 redenen waarom jij niet afvalt

Lukt afvallen niet zo goed? Hier 5 redenen waarom het niet lukt en…. 5 tips om het mogelijk te maken!

Reden 1: Je eet de hele dag door. Gun je organen rust en eet niet meer dan 3 keer per dag om vaste tijden

Reden 2: Je eet veel koolhydraten. Vervang 1 broodmaaltijd eens voor een roerbakei met groenten of een salade.

Reden 3: Je slaapt weinig. Slaap is nodig voor herstel van het lichaam. Streef naar minimaal 7 uur per nacht.

Reden 4: Je beweegt niet genoeg. Ja, misschien sport je 4 keer per week. Maar dat compenseert niet voor een hele dag stil zitten. Meet hoeveel je beweegt en verdubbel het aantal stappen per dag.

Reden 5: Door het eten van veel voorverpakt voedsel krijg je niet alle voedingsstoffen binnen. Eet vaker onbewerkt eten en laat je adviseren over goede supplementen.

Succes!

Mediteren kan je leren

De hele dag ontvangen we prikkels uit onze omgeving. één van die prikkels is geluid. Hoe zacht ook, als er constante geluiden zijn, komt het lichaam niet helemaal tot rust. Om nog maar te zwijgen over de constante stem in je hoofd die tegen je praat. Meditatie kan je wat rust en stilte brengen. Dit verlaagd de hoeveelheid stresshormonen in het lichaam en bevorderd zo de gezondheid.

Denk jij dat mediteren te zweverig voor je is? Probeer dan eens het volgende:

1. Ga zitten op een rustig plekje

2. Sluit je ogen

3. Trek je mondhoeken op in een glimlach

4. adem 10 keer rustig in en uit .

Et voilà! Je hebt zojuist gemediteerd.

Vief&Vitaal- seniorensport

Bij het ouder worden wordt de kans op vallen groter. Dit is te voorkomen door te trainen op kracht en balans. Door de conditie te verbeteren blijf je langer fit. Door te spelen blijf je langer jong.

Wil jij dat ook? Dee meet met Vief&Vitaal. Iedere maandag om 15:15 in de Bank in Biddinghuizen.