Spiderman Push-ups
Setup: Zet je handen op schouderbreedte (of iets breder) aan het hekje. Plaats de voeten naar achter. Je staat in een hoge plank.
Uitvoering: Buig de ellebogen opzij en strek ze weer uit. De borst zakt naar de stang. Billen blijven laag
Wil je meer: Breng je knieën om-en-om naar je ellebogen
Optie: Maak de push-up met handen tegen de muur
Jump Squats
Setup: Ga zitten op het hek met de voeten op heup breedte.
Uitvoering: Spring omhoog en kom weer (rustig-) zitten.
Wil je meer: Spring hoger.
Optie: Kom staan en ga op de teen staan- ga weer zitten