Gevel
Fitness

Ook wanneer de deur dicht zit kan je bij ons sporten. Doe mee met onze WOW (Workout of the Week) training. 

Regelmatig vernieuwen we de trainingen en altijd kan je ze hier bij ons voor de deur uitvoeren. Veel plezier!

Warming-up

Ren een rondje om het gebouw.

Maak 10 push-ups tegen de muur

Maak 10 kniebuigingen

Herhaal bovenstaande nog eens

Kracht en conditie

Alle oefeningen 1 minuut

Maak 3 rondes

Naemi

afronden

Wandel een rondje om het gebouw en ga gerust nog even zitten op onze bank.

De oefeningen

Spiderman Push-ups

Setup: Zet je handen op schouderbreedte (of iets breder) aan het hekje. Plaats de voeten naar achter. Je staat in een hoge plank.

Uitvoering: Buig de ellebogen opzij en strek ze weer uit. De borst zakt naar de stang. Billen blijven laag

Wil je meer: Breng je knieën om-en-om naar je ellebogen

Optie: Maak de push-up met handen tegen de muur

Spiderman Push-ups

Setup: Ga zitten op het hek met de voeten op heup breedte.

Uitvoering: Spring omhoog en kom weer (rustig-) zitten.

Wil je meer: Spring hoger.

Optie: Kom staan en ga op de teen staan- ga weer zitten

Mountain climbers

Setup: Zet je handen op schouderbreedte aan het hekje. Plaats de voeten naar achter. 

Uitvoering: Buig de knieën om beurten alsof je op de plaats rent. 

Wil je meer: Ga sneller of plaats je handen op de grond

Optie: met handen tegen de muur.

one leg stand up

Setup: Ga zitten op het hekje en til 1 been op

Uitvoering: Met 1 voet op de grond, sta op en ga weer zitten

Wil je meer: Spring omhoog

Optie: Ga staan met 2 voeten aan de vloer en zitten met 1 voet op de grond

Mini Burpees

Setup: Ga met je gezicht naar het hekje toe staan

Uitvoering: Plaats de handen aan het hek en spring de voeten naar achteren. Spring terug en spring omhoog.

Wil je meer: Maak een push-up erbij

Optie: Stap naar voren en naar achteren (dus zonder sprongetje)

Vind je dit leuk?

Misschien zijn onze lessen wel wat voor jou.

Wij geven dagelijks yoga- en bootcamp trainingen. De meeste van onze trainingen zijn buiten. In de frisse lucht.

Kom je meedoen?

Strippenkaart

€89

/10 trainingen

In Dronten en Biddinghuizen

Je mag alle lessen van het rooster meedoen

Je zit nooit vast aan 1 lesuur

Lidmaatschap

€29,50

/Onbeperkt buitensporten

In Dronten en Biddinghuizen

Doe alle buitensporten mee

Je zit nooit vast aan 1 lesuur

Lidmaatschap

€55

/Onbeperkt alles

In Dronten en Biddinghuizen

Je mag alle lessen van het rooster meedoen (Yoga en Buitensport)

Je zit nooit vast aan 1 lesuur

Yoga voor hardlopers is een activiteit van VitaalOveral.