Side jumps bank
en
Walking lunges
Setup: Zet je handen op de rugleuning van de bank.
Uitvoering: Spring je voeten rechts en links er overheen. Beweeg vooruit.
Wil je meer: Maak lunges terug. Maak een grote stap en kniel naar de grond. Zet je andere been naar voren en herhaal.
Optie: Herhaal deze oefening 3 keer.
Vervolg route: Volg het pad rechts van je tot aan het calesthenicspark.
Jump Squats
Setup: Ga hangen aan een rekstok.
Uitvoering: Trek je navel naar je toe (span de buikspieren aan) en trek de knieen hoog op. Ren een rondje om het calisthenics veldje.
Wil je meer: Doe hetzelfde met gestrekte benen.
Optie: Ga liggen met de handen onder het hoofd en maak crunches (buikspier oefening)
Vervolg route: Ren door richting de brug. Stop bij de helling richting de steiger.