Park workout

Ook wanneer er geen training is, kan je lekker sporten in het Noaberpark.

Naast onderstaande training met filmpjes, kan je ook in Dronten meedoen met de Gevel Workout. Of met onze dagelijks bootcamp trainingen.

Volg de filmpjes en instructies en maak zoveel rondes als jij wil.  Veel plezier! 

Kijk hier voor ons lesrooster

Warming-up

Ren op een rustig tempo om de bank Maak 10 kniebuigingen (squats) Maak 10 push-ups met de handen op de rugleuning van de bank. Herhaal bovenstaande 3 keer

Kracht en conditie

Start hier. Vervolg daarna over het pad rechts van het Noaberpark en volg het voetpad.
Ga zo linksom om het park heen.

Voer de oefeningen uit op de locaties van de filmpjes
Maak zoveel rondes als je wilt.

Naemi

afronden

Wandel een rondje om het park en ga gerust nog even zitten op de bank.

Laat je ons weten hoe het was?

Het parcours

Side jumps bank
en
Walking lunges

Setup: Zet je handen op de rugleuning van de bank.

Uitvoering: Spring je voeten rechts en links er overheen. Beweeg vooruit.

Wil je meer: Maak lunges terug. Maak een grote stap en kniel naar de grond. Zet je andere been naar voren en herhaal.

Optie: Herhaal deze oefening 3 keer.

Vervolg route: Volg het pad rechts van je tot aan het calesthenicspark.

Jump Squats

Setup: Ga hangen aan een rekstok.

Uitvoering: Trek je navel naar je toe (span de buikspieren aan) en trek de knieen hoog op. Ren een rondje om het calisthenics veldje.

Wil je meer: Doe hetzelfde met gestrekte benen.

Optie: Ga liggen met de handen onder het hoofd en maak crunches (buikspier oefening)

Vervolg route: Ren door richting de brug. Stop bij de helling richting de steiger.

Kikkersprongen omhoog

Setup: Start onderaan.

Uitvoering: Maak kikkersprongen omhoog

Wil je meer: Maak nog een ronde 🙂

Optie: Maak squats omhoog.

Vervolg route: Loop door en vervolg de route naar links.

Boompje snel
Boompje rustig

Setup: Haal diep adem en zet je schrap

Uitvoering: De bomenrij links van je ga je volgen. 1 boom ren je snel, de 2e rustig, 3e snel enzovoort.

Wil je meer: Neem de lantarenpalen als afstand.

Optie: 1 boom rennen, 1 boom huppelen

Vervolg route: Stop bij de volgende brug rechts van je.

Push-ups

Setup: Ga met je gezicht naar het hekje toe staan. Plaats de handen aan het rek en zet de handen op schouderbreedte. Zet de voeten ver naar achteren in een ‘plankje’.

Uitvoering: Zak door de ellebogen en strek ze weer uit. Maak 100 herhalingen in totaal.

Wil je meer: Maak een push-up met de handen op de grond

Vervolg route: Vervolg de route en ga naar links richting de grasheuvel.

 

Heuvel op en neer

Set up: Ga onderaan de heuvel staan.

Uitvoering: Ren omhoog. Maak bovenin 10 push-ups. Loop rustig omlaag. Herhaal 5 rondes.

Wil je meer: Maak lunges omlaag

Optie: Ren om de berg heen.

Vervolg: Ren door naar het laatste onderdeel op het basketbalveld.

 

Lunches en crunches

Set up: Begin in een hoek van het veld met 20 crunches.

Uitvoering: Ren langs de lange kant van het veld , maak lunges over de korte kant. Doe op iedere hoek 20 cruches

Wil je meer: Maak sit-ups in plaats van cruches.

Optie: Wandelen in plaats van rennen.

Vervolg: Hoera! DIT WAS HET LAATSTE ONDERDEEL! Maak eventueel nog een ronde, of 2..

Vind je dit leuk?

Misschien zijn onze lessen wel wat voor jou.

Wij geven dagelijks yoga- en bootcamp trainingen. De meeste van onze trainingen zijn buiten. In de frisse lucht.

Kom je meedoen?

Strippenkaart

€98

/10 trainingen

In Dronten en Biddinghuizen

Je mag alle lessen van het rooster meedoen

Je zit nooit vast aan 1 lesuur

Bekijk onze lidmaatschappen

Lidmaatschap

€29,50

/Onbeperkt buitensporten

In Dronten en Biddinghuizen

Doe alle buitensporten mee

Je zit nooit vast aan 1 lesuur

Bekijk ons lesrooster

Lidmaatschap

€55

/Onbeperkt alles

In Dronten en Biddinghuizen

Je mag alle lessen van het rooster meedoen (Yoga en Buitensport)

Je zit nooit vast aan 1 lesuur

Facebook WordPress

Bootcamp in het Noaberpark  is een activiteit van VitaalOveral.