Bewegen tegen depressie
Onze omgeving is steeds meer ingericht op stilzitten. Veel zitten verhoogd de kans op depressies in de toekomst. Al na 4 weken meer zitten (getest op een groep met gezonde, actieve mensen) zijn er in het lichaam meer ontstekingsreacties te meten en neemt de kans op depressie aanzienlijk toe.
Daar tegenover staat dat bewegen de kans op depressie aanzienlijk lager maakt. Wanneer je dagelijks 10.000 stappen per dag maakt verlaagd dat de kans op depressie al met 14%-16%. Wanneer je minimaal 150 minuten per week aan sport doet, verlaagd dat de kans op depressie nog met 30%. Bewegen helpt echt!
Beweging zorgt voor extra bloedtoevoer naar de hersenen. Hierdoor wordt de celgroei gestimuleerd in de hypocampus. Het gevoel na sporten is euforisch voor lichaam en geest. De beloning hiervan is een goed gevoel.
Wanneer je depressieve gedachtes hebt is het iet zo makkelijk om de stap te maken naar meer bewegen. Weet dan dat iedere kleine stap in de goede richting al winst is. Begin met 5 minuten wandelen of iets anders wat je graag doet. Je zal ervaren dat de beloning groot is en dat je er meer van wil.
