Squat Challenge

Sterke benen en strakke billen? Doe een maand mee met de squat challenge. Iedere dag een paar minuten besteden aan deze oefening geeft je sterke benen, een sterke houding, strakke billen en omdat het grote spiergroepen zijn ook extra energieverbruik.

Een goede uitvoering

Voor een goede uitvoering van de squat let je op het volgende

  • Zet je voeten op schouderbreedte
  • Trek je tenen licht op zodat het gewicht overwegend in de hielen zit
  • Richt tenen en knieën in dezelfde richting wanneer je door de knieën buigt.
  • Voorkom dat de knieën naar binnen zakken.
  • Duw tegen de hakken wanneer je jezelf omhoog duwt op een uitademing.
  • Kom helemaal rechtop staan en trek duw de heup iets naar voren zodat je de bilspieren helemaal samenknijpt.
  • Herhaal alles