Squat Challenge
Sterke benen en strakke billen? Doe een maand mee met de squat challenge. Iedere dag een paar minuten besteden aan deze oefening geeft je sterke benen, een sterke houding, strakke billen en omdat het grote spiergroepen zijn ook extra energieverbruik.
Een goede uitvoering
Voor een goede uitvoering van de squat let je op het volgende
- Zet je voeten op schouderbreedte
- Trek je tenen licht op zodat het gewicht overwegend in de hielen zit
- Richt tenen en knieën in dezelfde richting wanneer je door de knieën buigt.
- Voorkom dat de knieën naar binnen zakken.
- Duw tegen de hakken wanneer je jezelf omhoog duwt op een uitademing.
- Kom helemaal rechtop staan en trek duw de heup iets naar voren zodat je de bilspieren helemaal samenknijpt.
- Herhaal alles.
Doe mee aan de Squat Challenge
Squat challenge dag 1
50 herhalingen
9
Squat challenge dag 2
55 herhalingen
9
Squat challenge dag 3
60 herhalingen
9
Squat challenge dag 4
Rustdag
9
Squat challenge dag 5
70 herhalingen
9
Squat challenge dag 6
75 herhalingen
9
Squat challenge dag 7
80 herhalingen
9
Squat challenge dag 8
100 herhalingen
9
Squat challenge dag 9
105 herhalingen
9
Squat challenge dag 10
110 herhalingen
9
Squat challenge dag 11
Rustdag
9
Squat challenge dag 12
130 herhalingen
9
Squat challenge dag 13
135 herhalingen
9
Squat challenge dag 14
140 herhalingen
9
Squat challenge dag 15
150 herhalingen
9
Squat challenge dag 16
Rustdag
9
Squat challenge dag 17
150 herhalingen
9
Squat challenge dag 18
155 herhalingen
9
Squat challenge dag 19
160 herhalingen
9
Squat challenge dag 20
Rustdag
9
Squat challenge dag 21
180 herhalingen
9
Squat challenge dag 22
185 herhalingen
9
Squat challenge dag 23
190 herhalingen
9
Squat challenge dag 24
Rustdag
9
Squat challenge dag 25
220 herhalingen
9
Squat challenge dag 26
225 herhalingen
9
Squat challenge dag 27
240 herhalingen
9
Squat challenge dag 28
245 herhalingen
9
Squat challenge dag 29
250 herhalingen
9
Squat challenge dag 30
Party time!
9
