Categorie: MIndset

Onze omgeving is steeds meer ingericht op stilzitten. Veel zitten verhoogd de kans op depressies in de toekomst. Al na 4 weken meer zitten (getest op een groep met gezonde, actieve mensen) zijn er in het lichaam meer ontstekingsreacties te meten en neemt de kans op depressie aanzienlijk toe.

Daar tegenover staat dat bewegen de kans op depressie aanzienlijk lager maakt. Wanneer je dagelijks 10.000 stappen per dag maakt verlaagd dat de kans op depressie al met 14%-16%. Wanneer je minimaal 150 minuten per week aan sport doet, verlaagd dat de kans op depressie nog met 30%. Bewegen helpt echt!

Beweging zorgt voor extra bloedtoevoer naar de hersenen. Hierdoor wordt de celgroei gestimuleerd in de hypocampus. Het gevoel na sporten is euforisch voor lichaam en geest. De beloning hiervan is een goed gevoel.

Wanneer je depressieve gedachtes hebt is het iet zo makkelijk om de stap te maken naar meer bewegen. Weet dan dat iedere kleine stap in de goede richting al winst is. Begin met 5 minuten wandelen of iets anders wat je graag doet. Je zal ervaren dat de beloning groot is en dat je er meer van wil.

Wanneer je probeert om wat af te vallen merk je ineens dat je de hele dag aan eten denkt. Overal zie je eten. Overal heb je trek. Zo wordt het wel heel moeilijk om je aan je voornemen te houden om minder tussendoor te eten. Wij hebben wat tips die jou kunnen helpen.

Neem de tijd

Ben jij ook van ‘even snel tussendoor’ eten omdat je geen tijd neemt om rustig te eten? Stop daarmee! Wanneer je even snel eet is de kans groot dat je niet goed kauwt (20-30 keer per hap). Hierdoor mis je de vermenging met speeksel in je mond. Dit speeksel bevat belangrijke enzymen die een rol hebben in de afbraak van je voeding. Zonder goede afbraak poep je dat eten gewoon weer uit.

Daarbij hebben de hersenen ongeveer 20 minuten nodig om een signaal te geven dat je verzadigd bent. Eet je heel snel wat weg dan is de kans dat je meer eet dan je nodig hebt.

Eet aan tafel

Lekker ouderwets aan tafel eten. Dat is gezellig en functioneel. Wen jezelf aan dat je op een vaste plek eet. Aan tafel.

Heb jij jezelf aangeleerd om in de auto te eten? Dan associeer je autorijden met eten. Je zal bij de eerste trek bijna zonder nadenken onderweg op zoek gaan naar eten. Zo werkt dat ook met eten achter je bureau, op de bank (met een filmje..) en in de trein.

Doe niet aan multitasken

Eet met aandacht voor je eten. Ten eerste kan je dan genieten van dat lekkers wat je in je mond stopt. Je kan er goed op kauwen en je voelt op tijd dat je vol zit. Wanneer je bijvoorbeeld eet aan je bureau terwijl je doorwerkt, zullen je hersenen nauwelijks registreren dat je gegeten hebt. Je gaat later gewoon weer op zoek naar eten.

Maak eetregels

Stel regels op over eten. Regels waar jij je aan kan houden zoals: Ik drink iedere dag 1 liter water; Ik eet alleen aan tafel; ik eet bij iedere maaltijd groenten of fruit; ik drink alleen op vrijdag alcohol. Hang deze regels ergens op waar je er dagelijks aan herinnert wordt. Zo wordt het gemakkelijker om het vol te houden. Je kan nu niet zo snel meer vergeten wat je ook alweer most doen om jouw doel te bereiken.