Weet waar je eet

Wanneer je probeert om wat af te vallen merk je ineens dat je de hele dag aan eten denkt. Overal zie je eten. Overal heb je trek. Zo wordt het wel heel moeilijk om je aan je voornemen te houden om minder tussendoor te eten. Wij hebben wat tips die jou kunnen helpen.

Neem de tijd

Ben jij ook van ‘even snel tussendoor’ eten omdat je geen tijd neemt om rustig te eten? Stop daarmee! Wanneer je even snel eet is de kans groot dat je niet goed kauwt (20-30 keer per hap). Hierdoor mis je de vermenging met speeksel in je mond. Dit speeksel bevat belangrijke enzymen die een rol hebben in de afbraak van je voeding. Zonder goede afbraak poep je dat eten gewoon weer uit.

Daarbij hebben de hersenen ongeveer 20 minuten nodig om een signaal te geven dat je verzadigd bent. Eet je heel snel wat weg dan is de kans dat je meer eet dan je nodig hebt.

Eet aan tafel

Lekker ouderwets aan tafel eten. Dat is gezellig en functioneel. Wen jezelf aan dat je op een vaste plek eet. Aan tafel.

Heb jij jezelf aangeleerd om in de auto te eten? Dan associeer je autorijden met eten. Je zal bij de eerste trek bijna zonder nadenken onderweg op zoek gaan naar eten. Zo werkt dat ook met eten achter je bureau, op de bank (met een filmje..) en in de trein.

Doe niet aan multitasken

Eet met aandacht voor je eten. Ten eerste kan je dan genieten van dat lekkers wat je in je mond stopt. Je kan er goed op kauwen en je voelt op tijd dat je vol zit. Wanneer je bijvoorbeeld eet aan je bureau terwijl je doorwerkt, zullen je hersenen nauwelijks registreren dat je gegeten hebt. Je gaat later gewoon weer op zoek naar eten.

Maak eetregels

Stel regels op over eten. Regels waar jij je aan kan houden zoals: Ik drink iedere dag 1 liter water; Ik eet alleen aan tafel; ik eet bij iedere maaltijd groenten of fruit; ik drink alleen op vrijdag alcohol. Hang deze regels ergens op waar je er dagelijks aan herinnert wordt. Zo wordt het gemakkelijker om het vol te houden. Je kan nu niet zo snel meer vergeten wat je ook alweer most doen om jouw doel te bereiken.

Een nieuwe mindset

Wanneer je accepteert dat je lichaam ouder wordt, kan je de geest nog wel jong houden! Fysiek gezien is het misschien niet meer mogelijk om te sporten als toen je nog 20 was maar onderschat niet wat je mentaal kan doen!

Zet nieuwe doelen! Wanneer je ziet dat dat je hardlooptijden niet meer zo scherp zijn zet dan simpelweg een ander doel. Een nieuw doel kan jou ook inspireren om op een andere manier te trainen. Dit kan zelfs productiever blijken! Wanneer jij kan leren om slimmer te trainen en op andere gebieden dan kan je in potentie nog progressie boeken.

Geef nooit leeftijd de schuld! Toen je jong was zei je ook nooit ‘ik ben te oud hiervoor’ wanneer het wat minder ging. Je gaf de schuld aan de training, wat je had gegeten, zenuwen enzovoort. Dat kan je nog steeds doen. Maak een als-dan plan. Wanneer je denkt ‘ik ben hier te oud voor’ zeg dan tegen jezelf ‘de leeftijd is niet belangrijk’ . Kijk nog eens kritisch nar wat je zou kunnen verbeteren. Als- dan plannetjes zijn gemakkelijk en effectief.

Geniet van een tandje rustiger! Je wordt met de leeftijd misschien niet minder competitief. Maar doelen mogen variëren. In plaats van een PR kan je ook focussen op een nieuwe route, een andere loopstijl, het coachen van anderen of ‘mindful’ lopen.

Wil jij ook je mindset laten groeien? Doe een keer mee met yoga!