Om af te vallen moet het lichaam in balans zijn. Voldoende voedingsstoffen, hormonen in balans, voldoende slaap, niet te veel stress, genoeg bewegen, niet te veel snoepen enz. En vaak hangen deze factoren samen.
Yoga helpt om je bewuster te zijn van je lijf en gedachten. Je kan beter voelen wat je nodig hebt, je voelt eerder dat je rust nodig hebt. Het helpt jou om in balans te komen. Yoga zal geen directe invloed hebben op gewichtsverlies maar kan jou de nodige ondersteuning geven om het balans in je lijf te herstellen en zo af te vallen.
De hele dag ontvangen we prikkels uit onze omgeving. één van die prikkels is geluid. Hoe zacht ook, als er constante geluiden zijn, komt het lichaam niet helemaal tot rust. Om nog maar te zwijgen over de constante stem in je hoofd die tegen je praat. Meditatie kan je wat rust en stilte brengen. Dit verlaagd de hoeveelheid stresshormonen in het lichaam en bevorderd zo de gezondheid.
Denk jij dat mediteren te zweverig voor je is? Probeer dan eens het volgende:
Adem in, adem uit. Ademhaling is iets wat vanzelf gaat, toch?
Maar wist je dat jouw ademhaling je kan helpen om fitter en gezonder te worden?
Door je ademhaling te trainen, net als dat jij je lichaam traint, kan je een
sterker hart, minder stress en minder angst ontwikkelen.
Onder normale omstandigheden verloopt de ademhaling zonder
daar verder over na te denken. Dit gaat met behulp van de medulla oblongata,
een onderdeel in de hersenen wat het lichaam automatisch aanstuurt. Via de cerebrale
cortex kan je dit automatische systeem een beetje beïnvloeden. Bijvoorbeeld hoe
snel of hoe diep je ademt. Dat is handig want dit kan jou helpen bij het tillen
van zware gewichten of het uitvoeren van snelle sprints.
Stress, of het nou komt van training of externe problemen,
stimuleert het sympathische zenuwstelsel. Dit resulteert in meer spanning in de
spieren die helpen bij de ademhaling. Het uitzetten van de borstkas is hierdoor
beperkt. Je moet nu sneller ademen. Dit
is inefficiënt omdat nu het bovenste gedeelte van de longen harder moet werken
terwijl juist de onderste longkwabben zuurstof opnemen en co2 efficiënter
afvoeren. Goed leren ademen kan dus helpen bij stress en bij training. Maar net
als bij yoga… practice makes perfect. Dus verwacht niet na 1 keer oefenen dat
je er bent. Doe de onderstaande oefeningen voor een betere ademhaling.
Voor kracht
In de regel adem je bij krachttraining uit wanneer je kracht
moet leveren. Bijvoorbeeld in een squat: de meeste kracht lever je wanneer de knieën
helemaal gebogen zijn en jij jezelf omhoog duwt. Op dit moment uitademen helpt
jou om extra kracht te leveren. Dit is toe te passen in iedere vorm van
krachttraining.
Voor
conditie
Bij cardiotraining kan je de longen trainen door de lengte
van de ademhaling te variëren. Bij
rennen start je bijvoorbeeld met de verhouding 2:2 (2 tellen in, 2 uitademen)
en bouw je op naar 3:3 en 4:4. Bij zwemmen kan je het aantal ademhalingen per
baan tellen en deze de volgende baan verminderen.
Voor
verbeterde concentratie
Je hoofd leeg maken is net zo makkelijk als ademhalen. Bedenk
een zelf gekozen woord zoals ‘succes’ of ‘zelfliefde’. Adem diep in, en op de
volgende ademhaling zeg je zachtjes dit woord over de gehele lengte van de
ademhaling. Als andere gedachten binnenkomen mag je die best even bekijken maar
daarna keer je weer rustig terug naar jouw woord.
Voor algemene
gezondheid
Je kan het zenuwstelsel en het verteringssysteem een boost
geven door middel van ademhaling. Met een gesloten mond adem je door de neus.
Knijp hierbij de keel een beetje samen (alsof je fluistert). Je voelt een
trilling in de keel en neus. Een beetje alsof je snurkt maar dan zachter. Doe
dit twee minuten iedere dag en voel dat je energie toeneemt.
Koektrommel!
Om de gebruiksvriendelijkheid van onze website en diensten te optimaliseren maken wij gebruik van noodzakelijke cookies. akkoord
Privacy & Cookies Policy
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.