Nieuwe cursus! Starten met yoga

Ben je nieuwsgierig naar yoga maar weet je niet helemaal of het wat voor je is?

Wil je graag starten met yoga maar ben je bang dat je niet goed meekomt in de les?

Wil je graag weten welke soort yoga bij jou past?

Doe mee met de cursus ‘starten met yoga‘. In 3 lessen ken je de meest voorkomende yoga houdingen, maak je kennis met de yoga filosofie en leer je wat de verschillende yogavormen voor jou kunnen doen.

Deze cursus start op 8 september en wordt gegeven van 18:00-19:00 in de Binding in Biddinghuizen. aansluitend kan je meedoen met een yogales om het geleerde direct toe te passen.

Jouw eerste 1/8 triathlon

Doe 11 september 2022 mee met de gezelligste fun triathlon van Nederland

Op 11 september 2022 is de 2e editie van de NIMB Fun Triathlon. En deze keer niet alleen met 1/8 afstand voor volwassenen maar ook een kindertriathlon voor kinderen van 6 tot 11 jaar.

Deze triathlon wordt weer geheel op eigen wijze uitgevoerd met handmatige (maar zeer betrouwbare-) tijdsregistratie. Een zeer origineel aandenken en een pastasalade met een hamburger aan de finish.

Je zwemt in het (ondiepe-) veluwemeer, fietst door het prachtige spijkbos (racefiets niet geschikt) en rent over de gezellige Boschberg. Zeker wanneer je nog geen ervaring hebt met triathlon is dit een leuke en laagdrempelige kennismaking.

Wil je meedoen? Stuur dan je inschrijfformulier naar: nimbtriathlon@gmail.com

Hoe jij de gezondheid van je ongeboren kind kan beïnvloeden

Wanneer je zwanger bent, zelfs al voor de zwangerschap kan je al een sterke basis leggen voor de gezondheid van jouw kindje. Met (on-)gezond eten beïnvloed je al de kans op gewichtsproblemen op latere leeftijd, stressgevoeligheid en immuunsysteem

Wat jij eet beïnvloed je slijmvliezen. Het vlies in de baarmoeder waar je kindje innestelt en in groeit, de darmen die de mogelijkheid moeten krijgen de voedingsstoffen op te nemen in het lichaam. Je kindje neemt wat het nodig heeft om goed te groeien. Wat er over blijft is voor jou… Je kan dus maar beter zorgen dat je goed eet.

Natuurlijk wist je dat al maar wist je dat wat je eet niet alleen het geboortegewicht en directe gezondheid van je kindje beïnvloed maar wist je dat dit ook de gezondheid van jouw kindje op volwassen leven nog beïnvloed? Wanneer jij veel stress hebt en daar bovenop veel koffie drinkt zal je kindje veel gevoeliger zijn voor stress. Als jij tijdens de zwangerschap veel snoept zal je kindje ook eerder grijpen naar ongezond eten en mogelijk op latere leeftijd een constant gevecht voeren om af te vallen.

Wat wil jij voor je kind?

Vezels voor een gezond immuunsysteem

Vezels zijn afkomstig van de celwand van planten. Ze kunnen niet verteerd worden in de maag en dunne darm. Ze komen aan in de dikke darm en worden daar gefermenteerd. Hierbij komen vetzuren vrij die ontstekingsremmend werken. Ze voeden ook de goede bacteriën- en slijmlaag in de darmen.

Dat laatste is belangrijk voor het immuunsysteem. Wanneer de slijmlaag in de darmen beschadigd is of zelfs afwezig dan bestaat er kans op ontsteking. Hierdoor ga jij je niet fitter voelen.

De (korteketen-) vetzuren die vrij komen bij de fermentatie in de dikke darm zijn communicatiestoffen. Ze geven een signaal af dat je genoeg gegeten hebt, beïnvloeden het gewicht , suikerspiegel en immuunsysteem.

Vezels zijn dus heel belangrijk! Je vindt vezels in groenten en fruit zoals pastinaak, kokos, bieten, bramen, bladgroenten, kruisbloemigen groenten (broccoli/bloemkool) en in Noten, zaden, haver en kokos.

Eet dagelijks 40 gram vezels voor een gezond, evenwichtig voedingspatroon.

Het Jojo effect

Afvallen

Ben jij van plan om af te vallen? De cijfers zijn keihard: een derde tot de helft van alle mensen die een succesvolle afvalpoging hebben ondernomen zijn na een jaar weer terug op hun oude gewicht of….zelfs iets je meer. Het bekende Jojo effect.

Wat veroorzaakt het Jojo effect?

Wat het Jojo effect precies veroorzaakt daar is de wetenschap ook nog niet helemaal uit. Er zijn een aantal factoren die dit kunnen veroorzaken.

De spaarstand

Wanneer je gewicht verliest, gaat het lichaam extra zuinig om met calorieën. Alleen veel zuiniger dan je op basis van het verloren gewicht zou verwachten. Hierdoor tikt iedere calorie die je binnen krijgt extra hard aan. Ook zou het lichaam een ingebouwde thermostaat hebben. Een ideaal gewicht waar het steeds naar terug valt. Dit gewicht is verschillend per persoon en vormt zich waarschijnlijk voor een belangrijk deel door leefstijl. Wanneer je veel afvalt zal het lichaam uiteindelijk manieren gaan zoeken om jou weer terug te krijgen naar dat ideaal gewicht. De kunst is hier dus om de thermostaat anders in te stellen.. Bewegen (krachttraining!) en het eten van meer eiwitten zou hier ondersteuning aan kunnen geven maar…

Meer sporten, minder bewegen

Als je succesvol wilt afvallen moet je ook meer gaan bewegen. Onderzoeken laten zien dat mensen die intensief gaan sporten om af te vallen, meer op de bank zitten de rest van de dag. Om het lichaam rust te geven… Zo worden de verbrande calorieën deels teniet gedaan. Zonde! De kunst is dus om structureel, de hele dag door meer te bewegen.

Onbeheersbare eetlust

Er zijn meerdere redenen te bedenken waarom er na een aantal weken een onbeheersbare eetlust ontstaat. Alleen al omdat je jezelf hebt opgelegd dat je iets niet mag eten maakt de drang ernaar groot. Maar er is nog iets. Een hormoon. Leptine is een hormoon wat een verzadigingsgevoel geeft. Het remt je om verder te eten. Wanneer je gewicht verliest, maak je minder leptine aan. Je verzadiging is dus minder groot. Dus je moet iedere dag opnieuw weer op discipline eten afslaan. Je lichaam vraagt nog steeds om meer… Je kan dit opvangen door vezelrijk en eiwitrijk te eten. Zo ben je voor langere tijd goed gevuld.

Hoe kan je dit voorkomen?

Wanneer je van plan bent om te gaan afvallen ben je niet zomaar. Zorg dat je een goed plan hebt. Een doelstelling, subdoelen en duidelijke acties die jou naar dit doel toe helpen. Zonder goed omlijnt plan val je uiteindelijk terug in oude gewoontes en kom je weer aan. In ons online afvalprogramma helpen we jou met het opstellen van deze doelen en een goed plan. Je krijgt veel informatie over afvallen zodat je precies weet wat je kan doen om het succesvol te laten zijn.

Stel je omgeving om de hoogte van jouw plan om af te vallen en vraag om hulp. Een van de belangrijkste factoren in succesvol afvallen is de omgeving die jou blijvend steun geeft. Een partner met een zak chips naast jou op de bank maakt het voor jou extra lastig.

Leg de koekjes nooit in dezelfde kast als de thee… Wanneer je een kopje thee zet en er staan koekjes voor je neus wordt het obstakel wel heel groot.

Wil je meer weten over de afvalprogramma’s van VitaalOveral? Wij helpen je graag verder. Bijvoorbeeld met ons online afvalprogramma.