PMS klachten horen er niet bij!

Lekker met een kruikje in bed

Mood swings, een opgeblazen buik, buik- en hoofdpijn. Een greep uit de meest voorkomende klachten rondom de ovulatie, 12- 14 dagen voor de menstruatie, Premenstrueel syndroom, ofwel PMS.

PMS klachten ontstaan door de fluctuaties in de hoeveelheid van het progesteron hormoon. Dit kan zowel fysieke als emotionele symptomen geven. Vroeger werd direct de anticonceptie pil voorgeschreven om deze klachten de kop in te drukken. Tegenwoordig weten we dat er heel veel andere manieren zijn om deze klachten te lijf te gaan.

Wat jij er zelf aan kan doen

Verminder de buik krampen door meer magnesium toe te voegen aan je menu. Bonen, amandelen, volkorenbrood, hazelnoten en donkergroene bladgroenten zitten vol magnesium en vormen een goede en gezonde aanvulling op jouw menu.

Stop met het eten van overmatige hoeveelheden suiker. Kan je rondom de menstruatie suikers echt niet weerstaan? Stel dan een menu samen met complexe koolhydraten in combinatie met eiwitten. Deze combinatie verminderd de fluctuatie van het hormoon insuline. Een hormoon wat invloed heeft op de suikerspiegel. Een sterk wisselende suikerspiegel geeft meer trek in zoete dingen. Dus volkorenbrood met een ei als lunch in plaats van de witte boterham met hagelslag.

Voed je geluksstofje- Serotonine. Een belangrijke bouwstof voor deze neurotransmitter is Tryptofaan. Als je regelmatig last hebt van moodswings of huilbuien dan kan je baat hebben bij 3 maal daags tryptofaan in het menu. Eet vis, bonen, kip, banaan, ei, selderij, waterkers, wortel, zoete aardappel, spruiten.

Vind een balans in Omega-3 en omega-6 vetzuren. Fluctuerende oestrogeen en progesteron levels vormen een oorzaak in het krijgen van hoofdpijn- en migraine klachten. Omega-3 vetzuren bevorderen de bloed doorstroming in de hersenen. Dit helpt tegen hoofdpijn. De balans in omega 3 en 6 moet dan wel goed zijn. Dikwijls krijgen we te veel Omega-6 binnen in verhouding tot Omega-3. Zorg voor 3 tot 4 porties omega- 3 per week uit bijvoorbeeld zalm, markreel, sardientjes, noten en zaden.

Eet meer vitamine B6 wanneer je weinig energie hebt. Vitamine B zijn belangrijk in de energie productie. Vooral vitamine B6 is essentieel. Het heeft een functie in het maken van progesteron en het helpt de lever om overtollig oestrogenen af te voeren. Vitamine B6 zit in eieren, vis, linzen, bonen, avocado en volkoren granen.

Eet zink om de ‘jeugdpuistjes’ te voorkomen. Dagelijks 30-60 mg zink helpt de huid schoon te houden. Voor meer zink eet je sesamzaad, pompoenpitten, oesters of spinazie.

In onze leefstijl programma’s hebben we nog veel meer tips om jou te helpen met PMS klachten. Mail ons op info@vitaaloveral.nl voor meer informatie.

Koffie in de ochtend.

Koffie in de ochtend
De heerlijke geur van koffie

Je staat op, kleed je aan en zet het koffieapparaat aan. Zo, nu eerst koffie. Met de heerlijke geur van koffie door het huis is het ontspannen wakker worden. Daarna volgt de rest. Maar is koffie voor het ontbijt wel zo’n goed idee?

Onderzoek van de Universiteit van Bath (UK) laat zien dat het drinken van koffie in de ochtend een negatief effect heeft op de bloedsuikerspiegel! Dat is nadelig, de bloedsuikerspiegel wil je zo stabiel mogelijk houden ter voorkoming van Diabetes (type II) , hart- en vaatziekten en gewichtsschommeling. Een sterke bak zwarte koffie verhoogde in dit onderzoek de bloedsuikerspiegel bij het ontbijt met wel 50%!

Het lijkt er dus op dat je beter je koffie kan drinken na het ontbijt. Als je na een slechte nacht eerst koffie nodig hebt om je weer staande te krijgen, is dat voor een keertje niet zo erg maar maak er geen gewoonte van. Verhoogde bloedsuikerspiegel heeft niet alleen effect op je gezondheid en gewicht. Het heeft ook invloed op je humeur. Het kan je een geïrriteerd en boos gevoel geven.

Dus: Eerst ontbijt. Dan koffie.