Mood swings, een opgeblazen buik, buik- en hoofdpijn. Een greep uit de meest voorkomende klachten rondom de ovulatie, 12- 14 dagen voor de menstruatie, Premenstrueel syndroom, ofwel PMS.
PMS klachten ontstaan door de fluctuaties in de hoeveelheid van het progesteron hormoon. Dit kan zowel fysieke als emotionele symptomen geven. Vroeger werd direct de anticonceptie pil voorgeschreven om deze klachten de kop in te drukken. Tegenwoordig weten we dat er heel veel andere manieren zijn om deze klachten te lijf te gaan.
Wat jij er zelf aan kan doen
Verminder de buik krampen door meer magnesium toe te voegen aan je menu. Bonen, amandelen, volkorenbrood, hazelnoten en donkergroene bladgroenten zitten vol magnesium en vormen een goede en gezonde aanvulling op jouw menu.
Stop met het eten van overmatige hoeveelheden suiker. Kan je rondom de menstruatie suikers echt niet weerstaan? Stel dan een menu samen met complexe koolhydraten in combinatie met eiwitten. Deze combinatie verminderd de fluctuatie van het hormoon insuline. Een hormoon wat invloed heeft op de suikerspiegel. Een sterk wisselende suikerspiegel geeft meer trek in zoete dingen. Dus volkorenbrood met een ei als lunch in plaats van de witte boterham met hagelslag.
Voed je geluksstofje- Serotonine. Een belangrijke bouwstof voor deze neurotransmitter is Tryptofaan. Als je regelmatig last hebt van moodswings of huilbuien dan kan je baat hebben bij 3 maal daags tryptofaan in het menu. Eet vis, bonen, kip, banaan, ei, selderij, waterkers, wortel, zoete aardappel, spruiten.
Vind een balans in Omega-3 en omega-6 vetzuren. Fluctuerende oestrogeen en progesteron levels vormen een oorzaak in het krijgen van hoofdpijn- en migraine klachten. Omega-3 vetzuren bevorderen de bloed doorstroming in de hersenen. Dit helpt tegen hoofdpijn. De balans in omega 3 en 6 moet dan wel goed zijn. Dikwijls krijgen we te veel Omega-6 binnen in verhouding tot Omega-3. Zorg voor 3 tot 4 porties omega- 3 per week uit bijvoorbeeld zalm, markreel, sardientjes, noten en zaden.
Eet meer vitamine B6 wanneer je weinig energie hebt. Vitamine B zijn belangrijk in de energie productie. Vooral vitamine B6 is essentieel. Het heeft een functie in het maken van progesteron en het helpt de lever om overtollig oestrogenen af te voeren. Vitamine B6 zit in eieren, vis, linzen, bonen, avocado en volkoren granen.
Eet zink om de ‘jeugdpuistjes’ te voorkomen. Dagelijks 30-60 mg zink helpt de huid schoon te houden. Voor meer zink eet je sesamzaad, pompoenpitten, oesters of spinazie.
In onze leefstijl programma’s hebben we nog veel meer tips om jou te helpen met PMS klachten. Mail ons op info@vitaaloveral.nl voor meer informatie.
