Video’s

Tips bij zwangerschap

Ademtechniek bij pijn in de rug

Wanneer je merkt dat je pijn krijgt tussen de schouderbladen en een constant gespannen nek hebt met pijn in de schouders, kan het zo zijn dat je niet goed ademt.

Met deze 360 graden ademhaling versoepel je de ribben en de tussenribspieren en verminder je deze pijn- en spanningsklachten.

Stofzuigen

Waarschijnlijk niet jouw hobby en ook nog eens niet zo goed voor jouw zwangere lijf. Bekijk deze video voor tips bij stofzuigen. 

Maar als ik je een echt goede tip mag geven: Laat het iemand anders doen 😉

Tillen - mag je nog zware dingen tillen?

Til nooit meer dan 10kg!! Zin of onzin?

Het gaat er vooral om hoe je dit doet. Kijk hier hoe dat moet.

Zwangerschapsmassage

Is dat noodzaak of luxe?

Dat bepaal jij zelf natuurlijk maar hier leg ik je uit wat een massage voor jou kan doen

Video’s

Sporten na de zwangerschap

Rib flare, wat is het?

Uitstaande ribben na de zwangerschap

Een rib flare… Niet fraai voor je ademhaling en het gebruik van de buikspieren. Wat is het eigenlijk? Waarom is het niet wenselijk? en hoe kom je er vanaf?

Rib flare oefening

Uitstaande ribben na de zwangerschap

Een rib flare… Niet fraai voor je ademhaling en het gebruik van de buikspieren. Wat is het eigenlijk? Waarom is het niet wenselijk? en hoe kom je er vanaf?

Diastase check

Diawatte? Diastase is het wijken van de buikspieren. Dit gebeurt in de zwangerschap maar ook op latere leeftijd in de overgang kan er ruimte ontstaan tussen de buikspieren.

 Dit hoeft geen probleem te zijn maar misschien is het wel iets om rekening mee te houden. Check hier hoe jij ervoor staat.

Hellup ik plas in mijn broek! Check hier jouw bekkenbodem.

Een testje, neem even de tijd hiervoor.

Bekkenbodem oefeningen

De bekkenbodem is een groep van verschillende spieren die onder in het bekken hangen. Deze spieren hebben verschillende functies waaronder: Stabiliteit van het bekken, organen in de romp houden en ontlasting ophouden.

 

Daarom is het goed functioneren van deze spieren belangrijk. Doe mee en train deze spieren als onderdeel van jouw trainingsprogramma.

Voorwaarden - kracht - core

Kracht in buik-, rug, bekkenbodem en bilspieren helpen blessures en de kans op het ontstaan van een (blaas- of baarmoeder-) verzakking te voorkomen.

Doe deze oefening en bouw het in stapjes op.

Voorwaarden - mobiliteit - heupen

Soepele heupen, rug en schouders. maken bewegen makkelijker en helpen bij het voorkomen van blessures. Juist deze gebieden zitten bij jonge moeders vaak vast. Neem iedere dag de tijd voor deze oefeningen.