Doe 11 september 2022 mee met de gezelligste fun triathlon van Nederland
Op 11 september 2022 is de 2e editie van de NIMB Fun Triathlon. En deze keer niet alleen met 1/8 afstand voor volwassenen maar ook een kindertriathlon voor kinderen van 6 tot 11 jaar.
Deze triathlon wordt weer geheel op eigen wijze uitgevoerd met handmatige (maar zeer betrouwbare-) tijdsregistratie. Een zeer origineel aandenken en een pastasalade met een hamburger aan de finish.
Je zwemt in het (ondiepe-) veluwemeer, fietst door het prachtige spijkbos (racefiets niet geschikt) en rent over de gezellige Boschberg. Zeker wanneer je nog geen ervaring hebt met triathlon is dit een leuke en laagdrempelige kennismaking.
Wil je meedoen? Stuur dan je inschrijfformulier naar: nimbtriathlon@gmail.com
Je had je voorgenomen meer te gaan bewegen maar daar zit je weer op de bank…. Geen nood! Met deze beweegplanner vind jij je ruggengraat terug en ben je in no-time weer op de rit.
Wanneer je zwanger bent, zelfs al voor de zwangerschap kan je al een sterke basis leggen voor de gezondheid van jouw kindje. Met (on-)gezond eten beïnvloed je al de kans op gewichtsproblemen op latere leeftijd, stressgevoeligheid en immuunsysteem
Wat jij eet beïnvloed je slijmvliezen. Het vlies in de baarmoeder waar je kindje innestelt en in groeit, de darmen die de mogelijkheid moeten krijgen de voedingsstoffen op te nemen in het lichaam. Je kindje neemt wat het nodig heeft om goed te groeien. Wat er over blijft is voor jou… Je kan dus maar beter zorgen dat je goed eet.
Natuurlijk wist je dat al maar wist je dat wat je eet niet alleen het geboortegewicht en directe gezondheid van je kindje beïnvloed maar wist je dat dit ook de gezondheid van jouw kindje op volwassen leven nog beïnvloed? Wanneer jij veel stress hebt en daar bovenop veel koffie drinkt zal je kindje veel gevoeliger zijn voor stress. Als jij tijdens de zwangerschap veel snoept zal je kindje ook eerder grijpen naar ongezond eten en mogelijk op latere leeftijd een constant gevecht voeren om af te vallen.
Vezels zijn afkomstig van de celwand van planten. Ze kunnen niet verteerd worden in de maag en dunne darm. Ze komen aan in de dikke darm en worden daar gefermenteerd. Hierbij komen vetzuren vrij die ontstekingsremmend werken. Ze voeden ook de goede bacteriën- en slijmlaag in de darmen.
Dat laatste is belangrijk voor het immuunsysteem. Wanneer de slijmlaag in de darmen beschadigd is of zelfs afwezig dan bestaat er kans op ontsteking. Hierdoor ga jij je niet fitter voelen.
De (korteketen-) vetzuren die vrij komen bij de fermentatie in de dikke darm zijn communicatiestoffen. Ze geven een signaal af dat je genoeg gegeten hebt, beïnvloeden het gewicht , suikerspiegel en immuunsysteem.
Vezels zijn dus heel belangrijk! Je vindt vezels in groenten en fruit zoals pastinaak, kokos, bieten, bramen, bladgroenten, kruisbloemigen groenten (broccoli/bloemkool) en in Noten, zaden, haver en kokos.
Eet dagelijks 40 gram vezels voor een gezond, evenwichtig voedingspatroon.
Ben jij van plan om af te vallen? De cijfers zijn keihard: een derde tot de helft van alle mensen die een succesvolle afvalpoging hebben ondernomen zijn na een jaar weer terug op hun oude gewicht of….zelfs iets je meer. Het bekende Jojo effect.
Wat veroorzaakt het Jojo effect?
Wat het Jojo effect precies veroorzaakt daar is de wetenschap ook nog niet helemaal uit. Er zijn een aantal factoren die dit kunnen veroorzaken.
De spaarstand
Wanneer je gewicht verliest, gaat het lichaam extra zuinig om met calorieën. Alleen veel zuiniger dan je op basis van het verloren gewicht zou verwachten. Hierdoor tikt iedere calorie die je binnen krijgt extra hard aan. Ook zou het lichaam een ingebouwde thermostaat hebben. Een ideaal gewicht waar het steeds naar terug valt. Dit gewicht is verschillend per persoon en vormt zich waarschijnlijk voor een belangrijk deel door leefstijl. Wanneer je veel afvalt zal het lichaam uiteindelijk manieren gaan zoeken om jou weer terug te krijgen naar dat ideaal gewicht. De kunst is hier dus om de thermostaat anders in te stellen.. Bewegen (krachttraining!) en het eten van meer eiwitten zou hier ondersteuning aan kunnen geven maar…
Meer sporten, minder bewegen
Als je succesvol wilt afvallen moet je ook meer gaan bewegen. Onderzoeken laten zien dat mensen die intensief gaan sporten om af te vallen, meer op de bank zitten de rest van de dag. Om het lichaam rust te geven… Zo worden de verbrande calorieën deels teniet gedaan. Zonde! De kunst is dus om structureel, de hele dag door meer te bewegen.
Onbeheersbare eetlust
Er zijn meerdere redenen te bedenken waarom er na een aantal weken een onbeheersbare eetlust ontstaat. Alleen al omdat je jezelf hebt opgelegd dat je iets niet mag eten maakt de drang ernaar groot. Maar er is nog iets. Een hormoon. Leptine is een hormoon wat een verzadigingsgevoel geeft. Het remt je om verder te eten. Wanneer je gewicht verliest, maak je minder leptine aan. Je verzadiging is dus minder groot. Dus je moet iedere dag opnieuw weer op discipline eten afslaan. Je lichaam vraagt nog steeds om meer… Je kan dit opvangen door vezelrijk en eiwitrijk te eten. Zo ben je voor langere tijd goed gevuld.
Hoe kan je dit voorkomen?
Wanneer je van plan bent om te gaan afvallen ben je niet zomaar. Zorg dat je een goed plan hebt. Een doelstelling, subdoelen en duidelijke acties die jou naar dit doel toe helpen. Zonder goed omlijnt plan val je uiteindelijk terug in oude gewoontes en kom je weer aan. In ons online afvalprogramma helpen we jou met het opstellen van deze doelen en een goed plan. Je krijgt veel informatie over afvallen zodat je precies weet wat je kan doen om het succesvol te laten zijn.
Stel je omgeving om de hoogte van jouw plan om af te vallen en vraag om hulp. Een van de belangrijkste factoren in succesvol afvallen is de omgeving die jou blijvend steun geeft. Een partner met een zak chips naast jou op de bank maakt het voor jou extra lastig.
Leg de koekjes nooit in dezelfde kast als de thee… Wanneer je een kopje thee zet en er staan koekjes voor je neus wordt het obstakel wel heel groot.
Wil je meer weten over de afvalprogramma’s van VitaalOveral? Wij helpen je graag verder. Bijvoorbeeld met ons online afvalprogramma.
Heb jij het afgelopen jaar de kantjes er vanaf gelopen? Ongezond gegeten, Veel gesnoept, eigenlijk te veel stil (binnen-) gezeten? Moet je nodig weer in beweging komen maar kan je maar niks vinden wat bij jou past?
Dan is Strong Woman iets voor jou!
Het afgelopen jaar was voor veel mensen anders dan andere jaren. Misschien was er weinig tijd om goed voor jezelf te zorgen of had het niet de prioriteit omdat je steeds moest meebewegen met veranderingen. Je bent wat aangekomen en eigenlijk voel je je niet zo fit. Vaak kan je daar met wat simpele aanpassingen wat aan veranderen maar die stap zetten, dat is niet altijd zo gemakkelijk. Wij helpen je die stap succesvol te zetten in het Strong Woman programma.
Ik ben 15 kilo afgevallen en voel me stukken fitter
Mijn bloedwaardes zijn aanzienlijk verbeterd en ik heb meer energie
Ik slaap veel beter en wordt niet meer ‘s nachts wakker
Het heeft mij doen inzien dat ik toe was aan verandering en ik heb een nieuwe baan gevonden
Wat ga jij behalen met de Strong Woman Challenge?
Wat ga je doen
Strong Woman is een programma van 12 weken. Iedere week is er een bijeenkomst van 1,5 uur waarin verschillende onderwerpen aan bod komen en waarin je gaat trainen.
De training is speciaal afgestemd op vrouwen en is mee te doen voor iedereen. Je hoeft niet sportief te zijn om mee te kunnen doen maar ook als je al jaren intensief sport zal je hier je uitdaging vinden. Ook wanneer je rugklachten of andere blessures hebt kan je prima meedoen. Onze coach geeft iedereen de persoonlijke aandacht om jou mee vooruit te helpen.
Iedere bijeenkomst heeft een eigen onderwerp. Zo worden de nodige voedingsstoffen besproken, ademhaling, mindset, stress, houding. Het komt allemaal voorbij en is erop gericht om jou sterker en gezonder te maken. Wanneer je wilt afvallen zal de voedingscoach jou periodiek wegen om jou ook hierin te blijven stimuleren. Wordt je liever niet gewogen? Ook geen probleem.
Je krijgt van ons wekelijks huiswerk mee om zo ook thuis de lijn door te zetten. Natuurlijk krijg je onderling van de andere deelneemsters ook support. En samen sta je nog sterker!
Om de gebruiksvriendelijkheid van onze website en diensten te optimaliseren maken wij gebruik van noodzakelijke cookies. akkoord
Privacy & Cookies Policy
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
