Hoe jij de gezondheid van je ongeboren kind kan beïnvloeden

Wanneer je zwanger bent, zelfs al voor de zwangerschap kan je al een sterke basis leggen voor de gezondheid van jouw kindje. Met (on-)gezond eten beïnvloed je al de kans op gewichtsproblemen op latere leeftijd, stressgevoeligheid en immuunsysteem

Wat jij eet beïnvloed je slijmvliezen. Het vlies in de baarmoeder waar je kindje innestelt en in groeit, de darmen die de mogelijkheid moeten krijgen de voedingsstoffen op te nemen in het lichaam. Je kindje neemt wat het nodig heeft om goed te groeien. Wat er over blijft is voor jou… Je kan dus maar beter zorgen dat je goed eet.

Natuurlijk wist je dat al maar wist je dat wat je eet niet alleen het geboortegewicht en directe gezondheid van je kindje beïnvloed maar wist je dat dit ook de gezondheid van jouw kindje op volwassen leven nog beïnvloed? Wanneer jij veel stress hebt en daar bovenop veel koffie drinkt zal je kindje veel gevoeliger zijn voor stress. Als jij tijdens de zwangerschap veel snoept zal je kindje ook eerder grijpen naar ongezond eten en mogelijk op latere leeftijd een constant gevecht voeren om af te vallen.

Wat wil jij voor je kind?

Vezels voor een gezond immuunsysteem

Vezels zijn afkomstig van de celwand van planten. Ze kunnen niet verteerd worden in de maag en dunne darm. Ze komen aan in de dikke darm en worden daar gefermenteerd. Hierbij komen vetzuren vrij die ontstekingsremmend werken. Ze voeden ook de goede bacteriën- en slijmlaag in de darmen.

Dat laatste is belangrijk voor het immuunsysteem. Wanneer de slijmlaag in de darmen beschadigd is of zelfs afwezig dan bestaat er kans op ontsteking. Hierdoor ga jij je niet fitter voelen.

De (korteketen-) vetzuren die vrij komen bij de fermentatie in de dikke darm zijn communicatiestoffen. Ze geven een signaal af dat je genoeg gegeten hebt, beïnvloeden het gewicht , suikerspiegel en immuunsysteem.

Vezels zijn dus heel belangrijk! Je vindt vezels in groenten en fruit zoals pastinaak, kokos, bieten, bramen, bladgroenten, kruisbloemigen groenten (broccoli/bloemkool) en in Noten, zaden, haver en kokos.

Eet dagelijks 40 gram vezels voor een gezond, evenwichtig voedingspatroon.

Het Jojo effect

Afvallen

Ben jij van plan om af te vallen? De cijfers zijn keihard: een derde tot de helft van alle mensen die een succesvolle afvalpoging hebben ondernomen zijn na een jaar weer terug op hun oude gewicht of….zelfs iets je meer. Het bekende Jojo effect.

Wat veroorzaakt het Jojo effect?

Wat het Jojo effect precies veroorzaakt daar is de wetenschap ook nog niet helemaal uit. Er zijn een aantal factoren die dit kunnen veroorzaken.

De spaarstand

Wanneer je gewicht verliest, gaat het lichaam extra zuinig om met calorieën. Alleen veel zuiniger dan je op basis van het verloren gewicht zou verwachten. Hierdoor tikt iedere calorie die je binnen krijgt extra hard aan. Ook zou het lichaam een ingebouwde thermostaat hebben. Een ideaal gewicht waar het steeds naar terug valt. Dit gewicht is verschillend per persoon en vormt zich waarschijnlijk voor een belangrijk deel door leefstijl. Wanneer je veel afvalt zal het lichaam uiteindelijk manieren gaan zoeken om jou weer terug te krijgen naar dat ideaal gewicht. De kunst is hier dus om de thermostaat anders in te stellen.. Bewegen (krachttraining!) en het eten van meer eiwitten zou hier ondersteuning aan kunnen geven maar…

Meer sporten, minder bewegen

Als je succesvol wilt afvallen moet je ook meer gaan bewegen. Onderzoeken laten zien dat mensen die intensief gaan sporten om af te vallen, meer op de bank zitten de rest van de dag. Om het lichaam rust te geven… Zo worden de verbrande calorieën deels teniet gedaan. Zonde! De kunst is dus om structureel, de hele dag door meer te bewegen.

Onbeheersbare eetlust

Er zijn meerdere redenen te bedenken waarom er na een aantal weken een onbeheersbare eetlust ontstaat. Alleen al omdat je jezelf hebt opgelegd dat je iets niet mag eten maakt de drang ernaar groot. Maar er is nog iets. Een hormoon. Leptine is een hormoon wat een verzadigingsgevoel geeft. Het remt je om verder te eten. Wanneer je gewicht verliest, maak je minder leptine aan. Je verzadiging is dus minder groot. Dus je moet iedere dag opnieuw weer op discipline eten afslaan. Je lichaam vraagt nog steeds om meer… Je kan dit opvangen door vezelrijk en eiwitrijk te eten. Zo ben je voor langere tijd goed gevuld.

Hoe kan je dit voorkomen?

Wanneer je van plan bent om te gaan afvallen ben je niet zomaar. Zorg dat je een goed plan hebt. Een doelstelling, subdoelen en duidelijke acties die jou naar dit doel toe helpen. Zonder goed omlijnt plan val je uiteindelijk terug in oude gewoontes en kom je weer aan. In ons online afvalprogramma helpen we jou met het opstellen van deze doelen en een goed plan. Je krijgt veel informatie over afvallen zodat je precies weet wat je kan doen om het succesvol te laten zijn.

Stel je omgeving om de hoogte van jouw plan om af te vallen en vraag om hulp. Een van de belangrijkste factoren in succesvol afvallen is de omgeving die jou blijvend steun geeft. Een partner met een zak chips naast jou op de bank maakt het voor jou extra lastig.

Leg de koekjes nooit in dezelfde kast als de thee… Wanneer je een kopje thee zet en er staan koekjes voor je neus wordt het obstakel wel heel groot.

Wil je meer weten over de afvalprogramma’s van VitaalOveral? Wij helpen je graag verder. Bijvoorbeeld met ons online afvalprogramma.

Strong Woman Challenge

Heb jij het afgelopen jaar de kantjes er vanaf gelopen? Ongezond gegeten, Veel gesnoept, eigenlijk te veel stil (binnen-) gezeten? Moet je nodig weer in beweging komen maar kan je maar niks vinden wat bij jou past?

Dan is Strong Woman iets voor jou!

Het afgelopen jaar was voor veel mensen anders dan andere jaren. Misschien was er weinig tijd om goed voor jezelf te zorgen of had het niet de prioriteit omdat je steeds moest meebewegen met veranderingen. Je bent wat aangekomen en eigenlijk voel je je niet zo fit. Vaak kan je daar met wat simpele aanpassingen wat aan veranderen maar die stap zetten, dat is niet altijd zo gemakkelijk. Wij helpen je die stap succesvol te zetten in het Strong Woman programma.

Wat deelnemers uit eerdere edities zeiden

Ik ben 15 kilo afgevallen en voel me stukken fitter

Mijn bloedwaardes zijn aanzienlijk verbeterd en ik heb meer energie

Ik slaap veel beter en wordt niet meer ‘s nachts wakker

Het heeft mij doen inzien dat ik toe was aan verandering en ik heb een nieuwe baan gevonden

Wat ga jij behalen met de Strong Woman Challenge?

Wat ga je doen

Strong Woman is een programma van 12 weken. Iedere week is er een bijeenkomst van 1,5 uur waarin verschillende onderwerpen aan bod komen en waarin je gaat trainen.

De training is speciaal afgestemd op vrouwen en is mee te doen voor iedereen. Je hoeft niet sportief te zijn om mee te kunnen doen maar ook als je al jaren intensief sport zal je hier je uitdaging vinden. Ook wanneer je rugklachten of andere blessures hebt kan je prima meedoen. Onze coach geeft iedereen de persoonlijke aandacht om jou mee vooruit te helpen.

Iedere bijeenkomst heeft een eigen onderwerp. Zo worden de nodige voedingsstoffen besproken, ademhaling, mindset, stress, houding. Het komt allemaal voorbij en is erop gericht om jou sterker en gezonder te maken. Wanneer je wilt afvallen zal de voedingscoach jou periodiek wegen om jou ook hierin te blijven stimuleren. Wordt je liever niet gewogen? Ook geen probleem.

Je krijgt van ons wekelijks huiswerk mee om zo ook thuis de lijn door te zetten. Natuurlijk krijg je onderling van de andere deelneemsters ook support. En samen sta je nog sterker!

Nog eens alles op een rij

Wat is het?

  • 12 weken lang coaching
  • Voeding, Mindset, Beweging, Ontspanning
  • Huiswerkopdrachten
  • Een onvergetelijke ervaring

Waar en wanneer?

  • Vanaf 2 februari 2021
  • 20:30-22:00
  • Jupiterweg, Dronten

Kosten:

  • Slechts 107 Euro voor het hele programma!

Meld je nu aan!

Bewegen tegen depressie

Onze omgeving is steeds meer ingericht op stilzitten. Veel zitten verhoogd de kans op depressies in de toekomst. Al na 4 weken meer zitten (getest op een groep met gezonde, actieve mensen) zijn er in het lichaam meer ontstekingsreacties te meten en neemt de kans op depressie aanzienlijk toe.

Daar tegenover staat dat bewegen de kans op depressie aanzienlijk lager maakt. Wanneer je dagelijks 10.000 stappen per dag maakt verlaagd dat de kans op depressie al met 14%-16%. Wanneer je minimaal 150 minuten per week aan sport doet, verlaagd dat de kans op depressie nog met 30%. Bewegen helpt echt!

Beweging zorgt voor extra bloedtoevoer naar de hersenen. Hierdoor wordt de celgroei gestimuleerd in de hypocampus. Het gevoel na sporten is euforisch voor lichaam en geest. De beloning hiervan is een goed gevoel.

Wanneer je depressieve gedachtes hebt is het iet zo makkelijk om de stap te maken naar meer bewegen. Weet dan dat iedere kleine stap in de goede richting al winst is. Begin met 5 minuten wandelen of iets anders wat je graag doet. Je zal ervaren dat de beloning groot is en dat je er meer van wil.

PMS klachten horen er niet bij!

Lekker met een kruikje in bed

Mood swings, een opgeblazen buik, buik- en hoofdpijn. Een greep uit de meest voorkomende klachten rondom de ovulatie, 12- 14 dagen voor de menstruatie, Premenstrueel syndroom, ofwel PMS.

PMS klachten ontstaan door de fluctuaties in de hoeveelheid van het progesteron hormoon. Dit kan zowel fysieke als emotionele symptomen geven. Vroeger werd direct de anticonceptie pil voorgeschreven om deze klachten de kop in te drukken. Tegenwoordig weten we dat er heel veel andere manieren zijn om deze klachten te lijf te gaan.

Wat jij er zelf aan kan doen

Verminder de buik krampen door meer magnesium toe te voegen aan je menu. Bonen, amandelen, volkorenbrood, hazelnoten en donkergroene bladgroenten zitten vol magnesium en vormen een goede en gezonde aanvulling op jouw menu.

Stop met het eten van overmatige hoeveelheden suiker. Kan je rondom de menstruatie suikers echt niet weerstaan? Stel dan een menu samen met complexe koolhydraten in combinatie met eiwitten. Deze combinatie verminderd de fluctuatie van het hormoon insuline. Een hormoon wat invloed heeft op de suikerspiegel. Een sterk wisselende suikerspiegel geeft meer trek in zoete dingen. Dus volkorenbrood met een ei als lunch in plaats van de witte boterham met hagelslag.

Voed je geluksstofje- Serotonine. Een belangrijke bouwstof voor deze neurotransmitter is Tryptofaan. Als je regelmatig last hebt van moodswings of huilbuien dan kan je baat hebben bij 3 maal daags tryptofaan in het menu. Eet vis, bonen, kip, banaan, ei, selderij, waterkers, wortel, zoete aardappel, spruiten.

Vind een balans in Omega-3 en omega-6 vetzuren. Fluctuerende oestrogeen en progesteron levels vormen een oorzaak in het krijgen van hoofdpijn- en migraine klachten. Omega-3 vetzuren bevorderen de bloed doorstroming in de hersenen. Dit helpt tegen hoofdpijn. De balans in omega 3 en 6 moet dan wel goed zijn. Dikwijls krijgen we te veel Omega-6 binnen in verhouding tot Omega-3. Zorg voor 3 tot 4 porties omega- 3 per week uit bijvoorbeeld zalm, markreel, sardientjes, noten en zaden.

Eet meer vitamine B6 wanneer je weinig energie hebt. Vitamine B zijn belangrijk in de energie productie. Vooral vitamine B6 is essentieel. Het heeft een functie in het maken van progesteron en het helpt de lever om overtollig oestrogenen af te voeren. Vitamine B6 zit in eieren, vis, linzen, bonen, avocado en volkoren granen.

Eet zink om de ‘jeugdpuistjes’ te voorkomen. Dagelijks 30-60 mg zink helpt de huid schoon te houden. Voor meer zink eet je sesamzaad, pompoenpitten, oesters of spinazie.

In onze leefstijl programma’s hebben we nog veel meer tips om jou te helpen met PMS klachten. Mail ons op info@vitaaloveral.nl voor meer informatie.

Je bent gezond gaan bewegen maar voelt je niet echt fitter. Dit gaat er mis.

Goed en gezond eten als fanatieke sporter kent vele valkuilen. Hier de meest voorkomende fouten.

  1. Ongezond eten omdat je toch niet aankomt. Je verbrand misschien wel heel veel calorieën met sporten maar dat betekent niet dat je lichaam geen vitaminen en mineralen nodig heeft. Wanneer je veel sport heb je ze juist nog veel harder nodig. Die voedingsstoffen haal je uit groenten, fruit en volkorenproducten. NIet uit fastfood.
  2. Te weinig kleur. Hoe meer je varieert in kleur op je bord, hoe meer verschillende soorten voedingsstoffen je binnen krijgt
  3. Te grote porties. Je hebt trek en beloond jezelf met dubbele porties. Dat is echt niet nodig. Help jezelf door op te scheppen op een kleiner bord.
  4. Je eet te weinig vetten. Je hebt vet nodig om vitaminen op te nemen in het lichaam. Ga dus niet op een te gezond vetvrij dieet. Vul aan met avocado, noten, zaden en olie.
  5. Je eet te veel koolhydraten. Je hebt wel wat extra voedingsstoffen nodig maar alleen als je waanzinnige afstanden per week aflegt doet je lichaam wat met de extra koolhydraten. Houd de hoeveelheid koolhydraten in je voeding beperkt.
  6. Je drinkt te veel sportdrank. Tenzij je langer dan 1,5 uur achter elkaar intensief sport in een een warme omgeving heb je echt geen sportdrank nodig. Drink dan gewoon water. Dat scheelt weer extra suikers.
  7. Je eet te weinig na de training. Je hebt voedingsstoffen nodig voor een goed herstel. Eiwitten helpen in het spierherstel na de training. In combinatie met koolhydraten nog beter. Een beker chocolademelk of een boterham met pindakaas en banaan zijn prima herstelmaaltijden.